أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم
أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم ليس وقتًا واحدًا يناسب الجميع، بل الوقت الذي تستطيع الالتزام به دون أن يضر بنومك أو أدائك.
في هذا الدليل نقارن أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم بين الصباح والظهر والمساء، ونضع قواعد لاختيار التوقيت الأنسب لك.
كتاب سبارطة لزيادة طول القامة
السعر الأصلي هو: ر.س 199.ر.س 99السعر الحالي هو: ر.س 99.
اغتنم الفرصة الآن واحصل عليه
أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم: القاعدة
الانتظام أهم من التوقيت المثالي. فمن يتدرب في وقت ثابت ثلاث مرات أسبوعيًا يتقدم أكثر ممن ينتظر «الوقت الأمثل» ولا يلتزم.
1. التمرين الصباحي
ميزته أنه لا يتأثر بمشاغل اليوم، ويبدأ يومك بنشاط. لكن يحتاج تسخينًا أطول لأن حرارة الجسم ومرونة المفاصل أقل في الصباح، وهو جانب مهم في اختيار أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم.
2. التمرين في منتصف النهار
بعيد عن ذروة الحرارة في الصيف وقريب من استراحة العمل. مناسب لمن يعمل من المنزل أو لديه مرونة في الجدول، لكن يحتاج وجبة خفيفة قبله بساعة.
3. التمرين المسائي
غالبًا يكون الأداء البدني أفضل لأن حرارة الجسم أعلى، لكنه قد يؤخر النوم عند بعض الناس لأنه يرفع اليقظة. جرّب أسبوعًا وراقب جودة نومك قبل الحكم.
4. التوقيت والهرمونات
التستوستيرون والكورتيزول يتغيران خلال اليوم، لكن الفرق لا يلغي أثر الالتزام. ولا تجعل هذا التفصيل يمنعك من التدريب، فهو ثانوي أمام الانتظام في أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم.
5. علاقته بالنوم
إذا كان التمرين المسائي يؤخر نومك فانتقل إلى وقت أبكر أو اجعله أخف. النوم أهم من أي مكسب صغير في الأداء، لأن قلة النوم تخفض التعافي والطاقة.
6. علاقته بالطعام
تجنب التدريب مباشرة بعد وجبة ثقيلة، وتجنب الصيام الطويل قبل الحصص عالية الشدة. وجبة خفيفة قبل ساعة أو وجبة رئيسية قبل ساعتين إلى ثلاث حلاً عمليًا.
7. كيف تختار وقتك؟
- اكتب جدولك: وحدد وقتين ممكنين فقط.
- جرّب أسبوعين: وقس الالتزام والنوم والأداء.
- ثبّت الموعد: واعتبره موعدًا غير قابل للإلغاء.
- عدّل عند الحاجة: بدون تغيير البرنامج بالكامل.
أخطاء شائعة
تغيير وقت التمرين كل يوم، أو التدريب متأخرًا ثم الشكوى من الأرق، أو انتظار وقت مثالي غير موجود. والثبات هو ما يجعل أي خيار من أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم ناجحًا.
أسئلة شائعة
هل التمرين على معدة فارغة أفضل؟
ليس بالضرورة، ويعتمد على تحملك. ولمعلومات عامة عن النشاط البدني راجع إرشادات النشاط البدني على موقع NHS.
هل يمكن تقسيم التمرين؟
نعم، جلسة قصيرة صباحًا وأخرى مساءً تعمل إذا كان المجموع كافيًا. ويمكنك مراجعة جدول تمارين للنادي الرياضي للمبتدئين وأسرع طريقة لبناء القوة العضلية.
الخلاصة
لا يوجد وقت واحد هو الأفضل للجميع في أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم، لكن الأفضل هو وقت ثابت يناسب جدولك ولا يضر نومك ويسمح بوجبة مناسبة قبله.
ولمن يريد برنامجًا يجمع التدريب والتغذية والتعافي، أعددنا كتاب باقة سبارطة الكاملة.
