أخطاء شائعة يقع فيها المبتدئون في النادي
أخطاء شائعة يقع فيها المبتدئون في النادي هي غالبًا سبب التوقف بعد شهرين، لأنها تسبب إرهاقًا أو إصابة أو فقدان دافع سريع.
في هذا الدليل نجمع أخطاء شائعة يقع فيها المبتدئون في النادي في عشرة أخطاء، مع تصحيح عملي لكل واحد.
كتاب خطة سبارطة للتغذية و اللياقة البدنية
السعر الأصلي هو: ر.س 199.ر.س 99السعر الحالي هو: ر.س 99.
اغتنم الفرصة الآن واحصل عليه
أخطاء شائعة يقع فيها المبتدئون في النادي: القائمة
معظم هذه الأخطاء يمكن تجنبه بمعلومة بسيطة قبل البداية، وهذا أفضل من اكتشافها بعد إصابة أو إحباط.
1. زيادة الأوزان بسرعة
أكثر أخطاء شائعة يقع فيها المبتدئون في النادي شيوعًا. الوزن الأكبر ليس أفضل إذا كان التنفيذ رديئًا، والتقنية أولوية في الشهور الأولى.
2. إهمال التسخين
خمس دقائق حركة ثم مجموعات تحضيرية تهيئ المفاصل والجهاز العصبي. الدخول مباشرة على الوزن الثقيل يزيد خطر الإصابة.
3. تقليد المتقدمين
برامج المحترفين تفترض سنوات من التدريب وتقنية عالية. والمبتدئ يحتاج برنامجًا أبسط بتكرار أعلى وحجم معتدل.
4. تغيير البرنامج كل أسبوع
التنقل بين البرامج يمنع التكيف ويمنع معرفة ما ينفع. امنح البرنامج من ستة إلى ثمانية أسابيع.
5. إهمال التغذية والبروتين
التدريب وحده لا يبني عضلًا. والبروتين الموزع مع سعرات كافية جزء أساسي من تجنب أخطاء شائعة يقع فيها المبتدئون في النادي.
6. قلة النوم
النوم هو وقت الإصلاح. وقلة النوم تبطئ التعافي وتخفض الأداء وتزيد احتمال الإصابة.
7. تمارين البطن فقط أو الكارديو فقط
الاعتماد على نوع واحد لا يعطي جسمًا متوازنًا. والتمارين المركبة هي الأساس، والباقي إضافات.
8. تجاهل الألم
الألم الحاد أو المفصلي إشارة توقف. والاستمرار عليه يحول إصابة بسيطة إلى أسابيع راحة.
9. عدم تسجيل التقدم
بدون سجل للتمارين لن تعرف إن كنت تتقدم أم تدور في مكانك. وسجل بسيط هو أداة مجانية فعّالة.
10. استعجال النتائج
التغير الحقيقي يحتاج من ثمانية إلى اثني عشر أسبوعًا. وانتظار نتيجة في أسبوعين يجعل معظم المبتدئين يتوقفون.
كيف تبدأ بشكل صحيح؟
- برنامج بسيط: 3 حصص للجسم كامل.
- تقنية أولًا: وزن معتدل ومدى كامل.
- تغذية: بروتين في كل وجبة.
- نوم: 7 إلى 9 ساعات.
- قياس: سجل الأوزان والتكرارات.
أسئلة شائعة
هل أحتاج مدربًا؟
يساعد في أول شهرين لتصحيح التقنية. ولمعلومات عامة راجع صفحة تغذية التمرين على موقع أكاديمية التغذية والحميات.
كم حصة أسبوعيًا؟
ثلاث حصص كافية للبداية. ويمكنك مراجعة جدول تمارين للنادي الرياضي للمبتدئين وكيف أتجنب الإصابات الرياضية في النادي.
الخلاصة
أهم أخطاء شائعة يقع فيها المبتدئون في النادي: زيادة سريعة، وإهمال تسخين وتغذية ونوم، وتقليد المتقدمين، وتغيير البرنامج، وعدم القياس.
ولمن يريد بداية منظمة بلا أخطاء، أعددنا كتاب خطة سبارطة للتغذية واللياقة البدنية.
